• Wpisów:79
  • Średnio co: 33 dni
  • Ostatni wpis:6 lata temu, 08:50
  • Licznik odwiedzin:11 902 / 2679 dni
Jesteś niezalogowany. Niektóre wpisy dostępne są tylko dla znajomych.
 


Ogłoszenie:

Zamykam swojego pinger-a na czas od dzisiaj 30.01 do 26.05. 2012r(z powodu matury Tak to już ten czas aby wziąć się za siebie. Mam teraz początek ferii i chce je spożytkować maksymalnie!!!!

Przez ten okres rezygnuje z :
- zeberka.pl
- pudelek.pl
- kozaczek.pl
- pinger.pl
Ograniczam:
- vitalia.pl
- kinomaniak.pl
- facebook.com
Do 2h na wszystko razem;p i to tylko wieczorem
-TV (oglądam tylko wiadomości i programy edukacyjne dodatkowo w tym czasie ćwicze)

Do zobaczenia MOJE KOCHANE*****


























































Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
Wszystko jak na razie idealnie. Jeść jem ok.800kcal albo mniej. Dużo chodzę do 4h dziennie. Myśle że do studniówki (21.01.2012r) schudnę 2kg;p pierdole wszystko!!!!!!!!!






























 

 

Dzisiaj: załamka ... chce mi się płakać. Nie mam sukienki na studniówkę a ponadto ...

Zjedzone:
-owsianka
-5 pierogów
-kanapka z szynką,serem i pekinską
-garść orzechów włoskich
-saszetka musli (200kcal)
Do tego będzie jeszcze kolacja - 5x marchewek i jabłko

Ćwiczenia:
-3h rowerek 1700kcal
-30min steper 250
-200 brzuszków 100kcal
-10 min skakanka 100kcal
Razem:2150kcal spalonych!
Pierdole
  • awatar .Jess: oprocz pierogow swietnie:) ja tez na swoją studniówkę miałam ogromny problem z sukienka, ale wyluzuj znajdziesz:)
  • awatar Opium †: u mnie na kolacje tez marchewka i jablko;p
  • awatar alicepsychic: no co ty dobrze jest :* dużo spalonych :D
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Zjedzone:
-owsianka z musli i jabłuszkiem oraz 1/2 jogurtu naturalnego 300kcal
-kanapka z serem bałkańskim i kapustą pekińska 250
-jabłko 35kcal
-garść orzechów włoskich 129kcal
-kanapka z szynką, serem salami i papryką 200
-1/3 miseczki zupy pomidorowej z ryżem 72kcal
-10 pierogów oO. 718kcal

Razem: z tymi pierogami przesadziłam i nie chcę wiedzieć ile zjadłam;/ pewnie około 1700kcal

Idę to spalić:
-20min biegania
-60min jazdy na rowerku
 

 
Spalone:
-90min na rowerku 700kcal
-20min biegania 200kcal
-50 brzuszków
-15min steper 150kcal
-15min skakanka 140kcal
+ wieczorkiem siłownia ok.2h ok.800kcal??

Zjedzone:
-musli z kefirem 320kcal
-2 małe jajeczka z 1/2kromki chleba pełnoziarnistego z pietruszką zieloną + 2 małe marchewki 275kcal
-4 jeżyki:/ 305kcal
Razem: 900kcal/1500kcal
 

 
Zjedzone:
-sałatka warstwowa z tuńczykiem, kromka chleba orkiszowego ok.300 kcal
-2 jabłka 80 kcal
-2 kromki chleba orkiszowego z szynka,i sałatką
ok 400 kcal
-1/2 miseczki zupy ryżowej 70 kcal

850/1000 - jak na razie nie jest źle.
Jak myślicie co mogę jeszcze zjeść??? Tak żeby mnie zapchało do końca dnia.
Owsianka na wodzie to dobry pomysł????

Spalone:
-15min steper 120kcal
-60min rowerku 500kcal
-basen 60min 300kcal
-300 skoków na skakance 150kcal
-100 brzuszków 50kcal

w sumie spalonych zostało 1120kcal . JUPI!!!!!


Miłego***
 

 
Biorę udział w rozdaniu organizowanym przez http://brygid19.pinger.pl/. Świetne nagrody!!!!!
Link do konkursu: http://brygid19.pinger.pl/m/9743411/rozdanie-c-d
 

 


Zakochałam się!!!!!
 

 
Nigdy już nie tknę mięsa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
5 sposobów na szybki i skuteczny trening

“Brak czasu na ćwiczenia to odwieczny problem z którym się codziennie spotykamy. Wielu osób po prostu nie stać na to, aby poświęcić 60 czy 90 minut dziennie na trening, kiedy mają tak wiele obowiązków związanych z rodziną i pracą. Rozwiązaniem tego problemu jest szybki i intensywny trening, dzięki któremu można osiągnąć rezultaty nie poświęcając więcej niż 20 minut dziennie.”
Cała tajemnica takiego treningu polega, że podczas intensywnych i krótkich ćwiczeń następuje w naszym organizmie proces tzw. zwiększonego powysiłkowego zapotrzebowania na tlen, które spowodowane jest zużyciem zapasów energii znajdujących się w mięśniach. Deficyt ten jest uzupełniany przez organizm nawet do kilkunastu godzin po zakończeniu ćwiczeń. Dlatego niezależnie od tego czy śpimy, oglądamy telewizję lub jesteśmy w pracy, nasze ciało zużywa dodatkowe kalorie z tłuszczu w celu uzupełnienia niedoborów.
Jeżeli chcesz nie poświęcając dużo czasu wpłynąć na swoje zdrowie, poprawienie sylwetki oraz utratę wagi. Warto skorzystać z przedstawionych poniżej 5 sposobów (aktywności), które pomogą Ci w osiągnięciu celu. Oto one:

*Trening obwodowy w domu*
Polega na wykonywaniu po kolei bez przerw ćwiczeń na różne partie mięśniowe. Następujące po sobie ćwiczenia muszą być tak dobrane, aby nie ćwiczyć tych samych mięśni w kolejnych ćwiczeniach, ponieważ w przeciwnym razie zbyt szybko się zmęczymy i rezultaty z takiego treningu będą słabe. Przykładowy *zestaw może wyglądać następująco
• przysiady (nogi)
• pompki (klatka piersiowa, obręcz barkowa, ramiona)
• unoszenie bioder (pośladki, biodra)
• spięcia brzucha (brzuch)
• prostowanie grzbietu (grzbiet)
• przysiady,
i tak dalej ...
Dzięki wykonaniu kilku podobnych obwodów, w krótkim można wykonać bardzo intensywny i skuteczny trening.

*Sprinty*
Najbliższy park czy teren zielony to idealne miejsce, gdzie możemy trenować sprinty. Sam trening polega na wykonaniu odpowiedniej ilości powtórzeń na dystansie 60-100 m. W zależności od poziomu naszej kondycji i sprawności, należy wykonać 5-8 sprintów (90%-95% maksymalnych możliwości) przedzielonych krótką 30-60 sekundową przerwą. Taki sposób ćwiczenia znacznie podnosi metabolizm pomagając zadbać o sylwetkę.
*Skakanka*
Każdy bokser wie, że trening na skakance poprzez niesamowitą intensywność, wzmacnia nasze ciało i daje kondycję. Warto, więc skorzystać z ich dorobku i spróbować ok. 10 minut bez przerw poskakać przez skakankę, a na efekty nie będziemy musieli długo czekać. Dla niektórych osób już nawet 1 minuta skoków może być wyzwaniem, dlatego należy pomału zwiększać intensywność, aby dojść do pełnych 10 minut.

*Podbiegi*
Podobnie jak przy sprintach, jeżeli mamy w okolicy jakąś górkę lub schody to warto je wykorzystać w naszym treningu. 10 minut takich podbiegów z krótkimi przerwami sprawi, że nasze ciało dostanie odpowiednią ilość ruchu w krótkim czasie.

*Mix*
Jeżeli mamy do dyspozycji urządzenie typu cardio jak rower stacjonarny, orbitrek, bieżnia czy inne to warto trening na nim połączyć z jednym lub kilkoma ćwiczeniami modelującymi.
*Schemat takiego zestawu przedstawia się następująco
• 1 minuta spięcia brzucha,
• 1 minuta szybko na rowerku stacjonarnym,
• 1 minuta spięcia brzucha,
• 1 minuta szybko na rowerku stacjonarnym,
i tak dalej ...

Dzięki połączeniu ćwiczeń cardio i modelujących wykonywanych bez przerw nasz metabolizm po zakończonym wysiłku, jeszcze przez wiele godzin będzie podniesiony.

*Przed każdą z wyżej wymienionych aktywności trzeba się dobrze rozgrzać, ponieważ ćwiczenia te wykonywane są z dużą intensywnością i brak rozgrzewki znacznie podnosi ryzyko kontuzji.*


artykuł wzięty od http://boginibastet.pinger.pl/
Strasznie mi się podoba!!!!!
 

 
Rozpiska + plan działania!

Musze spalić 22 500kcal aby pozbyć się 3kg (1kg fatu ludzkiego to okolo ~7500kcal, 80% tluszcz, reszta woda i tkanka)

-rowerek stacjonarny (jazda ze zmienną prędkością i obciążeniem) 1h to około 520kcal
-chód 5km/godz. 250kcal
-taniec godzinny 450kcal
-steping-szybko (1godz.)600kcal
-bieganie 30min - 300kcal
-gimnastyka godzinna 300 kcal

Aby spalić 3kg w 14 dni dziennie muszę spalić 1607kcal
 

 


Biorę udział w konkursie organizowanym przez http://szafirowakrejzolka.pinger.pl/

Świetne nagrody!!!

Link do konkursu: http://szafirowakrejzolka.pinger.pl/m/9326628/organizuje-konkurs

Polecam i trzymać za mnie kciuki!!!!
 

 
Niech świat będzie piękny! Niech moje życie będzie w chudości!

Czyli ciąg dalszy serduchowego pragnienia
 

 
cel: dziennie spalać 1100kcal - czyli 3h na rowerku + brzuszki!!

Dieta: 1500kcal

Jak myślicie w taki sposób schudnę w ciągu miesiąca 4kg???
  • awatar Chaaanel: sadze , ze powinnas schudnac , tylko wiecej cwiczen
  • awatar linkalinka: super zdjęcie :)myślę, że dasz radę powodzenia :*
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 


Biorę udział w rozdaniu mikołajkowym organizowanym przez http://ptysiaaa1.pinger.pl/

Nagrody godne uwagi!!!


Link do konkursu; http://ptysiaaa1.pinger.pl/m/9144041/mikolajkowe-rozdanie-od-thebeautyoffashion
 

 


Do nowego roku ----> 60kg (4kg w dół)!!!


















  • awatar Giddy: genialne zdjęcia :D
  • awatar Gość: świetne zdjęcia :d
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 

Bilans:
-kanapka z masłem + 2 małe jajka
-5 małych pierożków
-5 małych pierożków
-serek waniliowy
-2x jabłka
-marchewka
-garść migdałów
I oczywiście KAKAO!!!! około 1200kcal
--------------------------------------------------
Miłego wieczorku** THIN!!!!!
 

 

Bilans:
-kromka z fetą
-kanapka z serem bałkańskim, 2x mace
-jabłko
-zupa krupnik
-4 placki ziemniaczane
-2 jabłka
-2x kromki chleba

dodatkowo 2L wody

Ćwiczenia; 1h siłowni, a w domku 1.5h jazdy na rowerku
 

 
Czas zacząć szaleństwo z matmą rozszerzoną!!!
Jutro matura!!